Мир, в котором мы живём, никогда не замолкает. Уведомления, новостные ленты, рабочие чаты, бесконечные сообщения. Кажется, что мы привыкли. Но так ли это?
Простая метафора, которая всё объясняет
Представьте, что вы стоите у реки. Вода в ней — это информация, которая течёт через вас каждый день.
Раньше вы могли наклониться, напиться и пойти дальше. Но теперь река превратилась в поток, который несёт вас, не спрашивая согласия. И вместо того чтобы пить, вы пытаетесь удержать голову над водой.
Это и есть цифровой стресс. Мы не «потребляем информацию» — мы в ней тонем.
Что показал CBT FORUM 2026
16–17 мая 2026 года в Санкт-Петербурге состоялся XII Международный Форум Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Это ведущее мероприятие в сфере КПТ, объединяющее экспертов для обмена опытом и практиками.
Ключевые тезисы форума:
◆ Тема года — «Резильентность и адаптация» — отражает ключевые направления современной психотерапии, направленные на развитие стрессоустойчивости, гибкости и эффективных стратегий преодоления кризисных ситуаций.
◆ Форум собрал более 400 участников в очном формате и множество онлайн-участников со всего мира.
◆ С приветственной речью выступили: Николай Незнанов (директор НМИЦ психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева), доктор Аллен Миллер (исполнительный директор Института Бека, США) и Дмитрий Ковпак (президент Ассоциации КПТ).
◆ Ведущие эксперты, включая доктора Нимишу Кумар (президент Азиатской ассоциации КПТ), доктора Уинди Драйден (Великобритания) и доктора Аллена Миллера, выступили с докладами о современных подходах в КПТ, метакогнитивной гибкости и терапии, ориентированной на потребности.
Почему это важно
Мы постепенно теряем способность к глубокому мышлению. Мозг перестраивается на клиповое, поверхностное восприятие, что ведёт к снижению критического мышления и рефлексии. Этот процесс создаёт «нового человека» — личность, вынужденную буквально учиться сохранять себя в эпоху тотального стресса и информационного шума.
Ключевой навык, который спасает сегодня, — способность не сгорать под напором внешних раздражителей и находить внутренние опоры.
Что я вижу в практике
То, о чём говорили ведущие мировые эксперты на CBT FORUM 2026, я вижу в каждом втором клиенте. Люди приходят с запросом «я не справляюсь», «в голове каша», «потерял(а) себя». И за этим часто стоит не столько глубокая травма, сколько хроническая перегрузка, которая просто не даёт психике дышать.
Мой подход, который я называю трансформацией мышления, строится именно на том, чтобы научить человека находить тишину внутри себя, даже когда снаружи — шторм.
Что можно сделать уже сейчас
1. «Цифровые санитарные часы». Фиксированное время в течение дня, когда вы осознанно отключаете все уведомления. Не как наказание, а как базовая гигиена психики.
2. Возвращение к длинным текстам. Хотя бы 20 минут в день — книга, статья, глубокий материал. Мозгу нужно тренироваться думать долго.
3. Вопрос-фильтр. Перед тем как открыть очередную ленту, спросите себе: «Что я хочу получить? Информацию или отвлечение?» Честный ответ меняет многое.
Вы не обязаны выдерживать этот напор в одиночку. Иногда всё, что нужно, — это профессиональная поддержка и взгляд со стороны, чтобы заново настроить свои внутренние «фильтры».
Источники:
◆ XII Международный Форум Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии CBT FORUM 2026. https://associationcbt.ru/xii-mezhdunarodnyy-forum/
◆ Страница форума на сайте Ассоциации КПТ. https://associationcbt.ru/xii-mezhdunarodnyy-forum-cbt-forum-2026/
◆ Центр дополнительного образования факультета социальных наук НИУ ВШЭ. https://social.hse.ru/dpo/news/tags/discus/
